【健康】关于缓解失眠的这些知识您了解吗?

2019年09月17日 14:14:33
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? ? ? ? bet365 滚球 网址_bet365官方滚球直播_365免费滚球怎么弄区融媒体中心消息? 失眠为临床常见病、多发病,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数大于等于2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时),同时伴有日间功能障碍。从病因的角度,失眠分为原发性失眠和继发性失眠,根据病程分为急性失眠和慢性失眠,其中发病小于4周的称为急性失眠。急性失眠也称为调节失眠、压力相关的失眠、瞬态的心理生理失眠等,是焦虑、抑郁和免疫功能紊乱等多种疾病的早期表现,约21.43%的急性失眠最终发展成慢性失眠,严重影响患者日常学习、工作和生活质量,甚至导致意外事件发生。

如何缓解失眠症状?

  1.饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

  2.运用音乐促进睡眠。音乐可以缓解压力,陶冶心情,轻缓或单调的音乐有助于改善睡眠。

  3.睡觉前洗个热水澡。临睡前60至75分钟洗个热水澡,可以让身体放松,使人困倦。

  4.可酌情用手指按揉百会穴、四神聪、涌泉穴,每次10至15分钟,力度根据自身情况掌握。


记者 康迎节

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